夏至作為二十四節(jié)氣中的第十個(gè)節(jié)氣，在中醫(yī)養(yǎng)生體系中具有特殊意義。此時(shí)陽(yáng)氣達(dá)到鼎盛，陰氣開(kāi)始萌動(dòng)，形成“陽(yáng)極陰生”的獨(dú)特時(shí)令特征。一方面需要固護(hù)陽(yáng)氣，另一方面也需警惕“陰陽(yáng)相爭(zhēng)”帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)，這個(gè)時(shí)期人體抵抗力相對(duì)較弱，容易引發(fā)各類疾病。

　　因此，在夏至期間采取恰當(dāng)?shù)酿B(yǎng)生措施尤為關(guān)鍵。那么夏至健康養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？以下科學(xué)養(yǎng)生四原則供您參考：

　　原則一-清 熱 消 暑

　　在炎熱的夏季，高溫天氣容易導(dǎo)致人體內(nèi)火氣上升，心火旺盛。針對(duì)這種情況，可以適當(dāng)選用一些具有清熱降火功效的中藥材來(lái)調(diào)理。比如薄荷能清涼解表、疏散熱氣；蓮子可清心安神、降心火；黃連具有顯著的清熱解毒作用；竹葉則能清熱除煩、生津止渴。

　　原則二-補(bǔ) 腎 益 肺

　　和治友德全球健康推廣顧問(wèn)、國(guó)醫(yī)大師張大寧教授指出，無(wú)論是傳統(tǒng)蟲(chóng)草還是現(xiàn)代培育的蟲(chóng)草菌絲體，都具有顯著的補(bǔ)腎益肺功效。這類藥材性質(zhì)平和，既不會(huì)導(dǎo)致燥熱，也不會(huì)過(guò)于寒涼，能夠同時(shí)調(diào)理陰陽(yáng)，達(dá)到平衡補(bǔ)益的效果。由于其溫和的特性，適合大多數(shù)普通人群日常保健使用。

　　原則三-健 脾 除 濕

　　在夏季高溫時(shí)節(jié)，人體脾胃功能往往較為虛弱，容易出現(xiàn)食欲不振、消化不良、腹瀉等不適癥狀，同時(shí)舌苔也常呈現(xiàn)白膩狀態(tài)。針對(duì)這種情況，中醫(yī)調(diào)理通常會(huì)選用具有健脾化濕、芳香醒脾功效的藥材，同時(shí)配合一些淡滲利濕的食材。比如荷葉既能清熱解暑，又能健脾利濕；藿香則具有芳香化濁、和中止嘔的作用，都是夏季調(diào)理脾胃的常用之選。

　　原則四-充 足 睡 眠

　　在炎炎夏日，由于高溫天氣的影響，不少人都會(huì)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降的情況，導(dǎo)致第二天工作時(shí)精神不振、效率降低，日常生活也受到不同程度的影響。為了改善這種狀況，建議人們要養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，保持輕松愉快的心情，同時(shí)注意營(yíng)造一個(gè)安靜舒適、溫度適宜的睡眠環(huán)境。

　　為了您和家人的身體健康，不要有以下七種危害健康的行為！

　　1

　　不要貪吃冰涼食物

　　在夏季高溫時(shí)節(jié)，過(guò)量食用生冷寒涼的食物會(huì)對(duì)胃部產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激，進(jìn)而引發(fā)脾胃功能失調(diào)，表現(xiàn)為腹脹不適、腹部疼痛、大便溏泄等消化系統(tǒng)癥狀，情況嚴(yán)重時(shí)甚至可能誘發(fā)胃腸型感冒。對(duì)于本身脾胃功能較弱的人群，以及抵抗力相對(duì)較差的老年人和兒童，更應(yīng)當(dāng)特別注意控制冷飲冷食的攝入量。

　　2

　　不要口渴猛灌飲水

　　人體在排汗過(guò)程中會(huì)持續(xù)流失鹽分，若在大量出汗時(shí)快速飲用過(guò)多水分，會(huì)導(dǎo)致血液中電解質(zhì)濃度進(jìn)一步稀釋，血漿滲透壓下降引發(fā)低滲性脫水，從而產(chǎn)生眩暈、視物模糊等“水中毒”的臨床表現(xiàn)。科學(xué)的補(bǔ)水方式應(yīng)當(dāng)遵循“少量多次”原則，每次飲水量控制在100-150毫升范圍內(nèi)，且兩次飲水之間最好保持20-30分鐘的間隔時(shí)間。

　　3

　　不要整夜吹涼空調(diào)

　　夜間長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)啟空調(diào)會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)溫度過(guò)低，使人體毛孔持續(xù)處于收縮狀態(tài)，阻礙體內(nèi)熱量的正常散發(fā)。同時(shí)，低溫環(huán)境會(huì)引起腦部血管急劇收縮，導(dǎo)致腦部供血不足，對(duì)于患有高血壓或心血管疾病的人群而言，這種情況更容易誘發(fā)“熱中風(fēng)”癥狀。此外，直接對(duì)著冷風(fēng)直吹更會(huì)引發(fā)一系列不適反應(yīng)，包括感冒癥狀、頭部疼痛、鼻塞不適、面部神經(jīng)麻痹、頸部肌肉痙攣以及背部酸痛等不良反應(yīng)。

　　4

　　不要怕熱不開(kāi)窗戶

　　夏季炎熱難耐，許多人為了避暑而選擇緊閉門(mén)窗長(zhǎng)時(shí)間使用空調(diào)。然而，這種不通風(fēng)的密閉環(huán)境不僅容易導(dǎo)致室內(nèi)濕氣積聚、溫度悶熱，反而會(huì)增加中暑風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，長(zhǎng)期不開(kāi)窗換氣會(huì)使室內(nèi)空氣污濁，有害物質(zhì)積聚，最終可能引發(fā)各種健康問(wèn)題。

　　5

　　不要烈日下光膀子

　　夏季高溫時(shí)，人體胸背部位的毛孔會(huì)自然擴(kuò)張。若此時(shí)皮膚長(zhǎng)時(shí)間暴露在強(qiáng)烈紫外線下，不僅會(huì)造成皮膚灼傷，還可能引起組織水腫，情況嚴(yán)重時(shí)甚至可能誘發(fā)腎功能損害。

　　6

　　不要貪涼洗冷水澡

　　夏季天氣炎熱，人的毛孔處于張開(kāi)狀態(tài)，洗冷水澡寒氣極易侵入人體，導(dǎo)致陽(yáng)氣暗損。最好每天用溫水洗澡，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽，而且能加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營(yíng)養(yǎng)，消除疲勞、改善睡眠、增強(qiáng)抗病力。

　　7

　　不要吃隔夜的飯菜

　　食物存放時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)滋生亞硝酸鹽等有毒成分，這些有害物質(zhì)即使經(jīng)過(guò)高溫處理也無(wú)法完全分解。夏季食用隔夜飯菜引發(fā)的健康隱患時(shí)有發(fā)生，輕微癥狀包括腹部不適、拉肚子、惡心等，嚴(yán)重時(shí)可能造成急性食物中毒等嚴(yán)重后果。

　　健康小貼士

　　適當(dāng)補(bǔ)充微量元素

　　夏天天氣炎熱出汗多，因此隨汗液流失的各種微量元素也比較多，會(huì)引起人體倦怠無(wú)力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。在炎熱的夏季人們更容易缺鈣、缺鋅、缺鉀等，因此為了平衡身體的健康，需要適當(dāng)補(bǔ)充微量元素的攝入。鈣、鐵、鋅、硒四種元素可被人體同時(shí)吸收，不僅不存在相互干擾的問(wèn)題，還可以互相促進(jìn)，相得益彰。

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